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2019-07-25 12:01:09 moon 8

  

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  生活在于运动,每个人都知道这个事实。。然而,并不是每个人都能科学地掌握如何锻炼以及多少锻炼是合适的。。我认为最好的锻炼是散步,这对于大多数人来说是很容易做和坚持的。。步行的长度可以根据每个人的体质和其他因素来选择。一般来说,距离是3 ~ 5公里。它可以在早上或晚饭后开始。。散步是有氧运动,有许多好处:它有助于消化系统,并能对慢性胃炎起到辅助治疗作用。 防止腿和脚退化;改善心肺功能;降低血压;它还能让人精力充沛,提高工作效率,改善睡眠质量等。。爬楼梯对年轻人和中年人来说也是一种很好的锻炼。。在高层建筑中工作或居住的人可以选择逐渐增加的锻炼方式,比如先爬3层,一个月后再增加1-2层,逐渐增加到10层左右,每天爬2-3次,也可以达到锻炼的目的。。当然,40岁以上的人最好不要爬楼梯,因为关节承受太多的重量会随着年龄的增长而加速衰老。目前,有些人因为工作繁忙,每周只能抽出1-2个小时锻炼,这远远不够。。如果你想增强体质,提高抵抗力,你仍然应该选择容易掌握和坚持的运动。

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