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2020-05-07 13:45:20 moon 1

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  北京大学健康科学中心公共卫生研究所营养与食品卫生学系副教授柴伟忠表示,多吃富含抗氧化成分(维生素C、维生素E、维生素A、多酚等)的蔬菜和水果。)不仅减缓衰老的速度,而且使身体更健康。。多酚目前被认为是最强的抗氧化剂之一,具有最好的抗衰老效果。紫葡萄汁比其他果汁含有更多的多酚,多酚的种类很多,而橙汁中多酚的含量相对较少。。此外,白藜芦醇是葡萄中一种特殊的有益物质,也是一种强抗氧化剂,可以在葡萄汁和葡萄酒中大量保存。。白藜芦醇可防止健康细胞癌变,抑制癌细胞扩散,在防治心脑血管疾病方面具有显著效果。(6)内关穴:

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  纤维素:富含高纤维素的饮食可以加速肠道毒素和致癌物质的清除,降低结肠癌的发病率(结肠癌在男性易患癌症中排名第三);膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数,降低血脂和血压。 能增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,改善胃肠功能;还能疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分的比例。。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,其主要功能是使人感到饱,并延迟胃排空时间。 可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食品中。它具有很强的吸水性,可以延缓和降低糖和脂肪的吸收率和量,还可以降低餐后血糖。。所需摄入量:理想的每日摄入量为18 ~ 35g,相当于约500g蔬菜。。补充方法:含有更多纤维素的食物包括全麦面包、黑米、草莓、梨和各种茎可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

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